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科学坐月子?请一定要记住这六点_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-07-26 03:44   来源:未知   阅读:

坐月子是女人的第二次重生,月子坐的好或不好,不仅直接影响产后恢复的质量,更对产后一年、两年甚至中年之后身体健康有深远影响。有的人坐月子期间凡事亲力亲为,结果落的一身病,每逢刮风下雨腰酸背痛,每逢换季,感冒总能与自己不期而遇;而有的人坐月子期间只做两件事情,一是母乳喂养,二是产后恢复,至于抱小孩、换尿布、做饭等体力劳动则交给家人,结果月子做的很不错,本来孕前身体素质不太好,但是没想到坐月子之后,身体状况胜似之前。

所以,我们既不能不听长辈们的好言相劝,也不能让守旧的坐月子观毁了自己,而是应该科学坐月子,因为我的“月子”,我做主!

如何科学坐月子?

01.早开奶,早喂养

有的产后妈妈觉的刚生完孩子应该先休息一下,等过两天再给孩子喂奶也不迟。其实不然,分娩后应尽早让婴儿吸吮乳头,这样可尽早建立催乳和排乳反射,促进乳汁分泌。另外,母乳喂养还有利于子宫收缩,帮助子宫恢复。

02.注意口腔卫生,身体和环境条件允许时可淋浴

产妇若不注意口腔卫生,则很容易产生龋齿、牙龈炎,甚至急性牙周病等病变。产褥期出汗多,洗澡可增加全身血液循环,加快新陈代谢,保持汗腺毛孔通畅,还可解除肌肉和神经疲劳 。过去由于条件有限,特别是寒冷的冬天,洗头、洗澡、洗脚后容易受凉、受寒,但如今绝大数家庭条件完全可以解决这个问题。洗澡时间不宜过长,每次5 ? 10分钟即可,水温35°C - 37°C,宜淋浴,忌盆浴,洗澡后及时将头发吹干,如有需要,洗澡时可有家人陪同。

03.适时走动有必要

坐月子,是不是就是一个月下来都躺在床上?错!顺产第二天只要身体允许就可以下床走动,不仅有利于恶露的排出,更有利于胃肠蠕动,减少便秘的发生。

04.饮食搭配要合理

千万不要为了奶水充足,鲫鱼汤、猪蹄汤等不断,奶水是充足了,可是你的体重也是蹭蹭的往上长,等你意识到已经来不及了哇!

饮食中除了必要的蛋白质等各种营养补充之外,也要补充适量的膳食纤维、维生素和矿物质,因此,每天要适当补充青菜和水果,以保证营养全面均衡。

05.盆底功能锻炼不可少

妊娠和分娩均会对盆底造成影响,导致盆底功能下降,有的产后女性会出现不同程度的漏尿、便秘、盆底痛等,所以不管有无盆底功能下降的临床表现,宝妈都应在产后及早进行盆底功能锻炼,坚持每天在家中进行Kegel运动。

有研究发现,产后7天进行为期6周的Kegel运动在产后3个月、6个月和12个月尿失禁的发生率明显低于产后49天才进行Kegel运动的女性。因此,产后越早进行Kegel运动越好,不仅有助于盆底功能的康复,更能解决因顺产导致的阴道松弛等尴尬哦!由于坐月子是身体恢复的重要时期,我们一般建议产后42天后再进行盆底肌锻炼,如果少部分产妇月子期间想进行盆底肌锻炼但又无身体的不适也是可以的。

06.保持心情愉悦

产后一定要多与家人沟通,寻求家人的支持和关心,有什么烦恼或不开心多向家人倾诉,不仅有利于产后恢复,更有利于宝妈的身心健康!

坐月子的时间虽然短,可是这却直接影响到女性的后半生,所以,一定要树立正确的坐月子观。

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